背部疼痛是人們常見的疼痛之一。大多數人在一生中的某個時刻都會經歷腰痛。原因各不相同，從運動傷害引起的急性扭傷到多種因素引起的長期疾病。

以下是緩解疼痛並保持背部健康的八個技巧：

1.強化核心肌肉
您的下背部承受著支撐整個上半身的壓力。背部周圍的肌肉需要運動以支撐脊椎並減輕下背部的壓力。我們的核心肌肉在日常活動中很少使用，因此需要透過特定的、有針對性的練習來鍛鍊它們。每天花幾分鐘做一些簡單的核心練習。

2.每天伸展運動
許多背部問題都是由肌肉緊張引起的。如果您的背部肌肉緊張，就會給您的整個脊椎（包括關節）帶來額外的壓力。養成每天伸展運動的習慣，以促進脊椎健康。

3.避免不良坐姿
如果你的坐姿不好，那麼你下脊椎的椎間盤所承受的負荷甚至會比站立時更大。如果您必須長時間坐著，請記得經常站起來走動。

4.散步
步行是一項非常安全且良好的運動。在工作場所或戶外快走將幫助您保持健康的體重並減輕背部壓力。

5. 正確舉升
當你舉起重物時，很容易扭轉方向。這會導致肌肉痙攣和疼痛。當您拿起較重的物品時，請使用腿部肌肉而不是背部肌肉來使用適當的身體力學。如果該物品太大而您無法獨自抬起，請尋求協助。

6.睡覺時減輕背部壓力
平躺睡覺會對脊椎造成壓力。在膝蓋下方放一個枕頭，稍微抬高膝蓋。如果您喜歡側睡，請在膝蓋之間放一個枕頭，以減輕背部壓力。

7.注意體重控制
額外的重量會給你的背部帶來壓力。為了承受額外的重量，您的脊椎可能會傾斜並且受力不均勻。隨著時間的推移，背部可能會失去適當的支撐並形成不自然的脊椎彎曲。

8.戒菸(尼古丁有害健康)
吸菸會限制血液流向緩衝椎骨的椎間盤。這可能會導致椎間盤退化更快。吸煙也會減少鈣的吸收和新骨的生長。這會增加因骨質疏鬆症而骨折的風險，骨質疏鬆症是一種骨骼變得脆弱的疾病。