中秋節，也稱為中秋節(Mid-Autumn Festival)或月餅節(Moon Cake Festival)，是中國文化中慶祝豐收的節日。它在中國農曆八月十五日舉行，晚上有滿月，對應公曆九月中旬至十月初。
中秋節是中華文化中最重要的節慶之一；它的受歡迎程度與中華民族新年不相上下。這個節日的歷史可以追溯到3000多年前。 東亞和東南亞的其他文化也慶祝類似的節日。

節慶期間，人們會攜帶和展示各種大小和形狀的燈籠，象徵著照亮人們通往繁榮和好運之路的燈塔。月餅是一種口感豐富的糕點，通常以紅豆、蛋黃、肉末或蓮蓉為餡料，傳統上在這個節日期間食用。中秋節源自於中國神話中嫦娥的傳說。

字源
中秋節因在農曆八月十五日秋分前後舉行而得名。十五或八月半，更具地域性。

意義
該節日慶祝三個密切相關的基本概念：
聚會：例如家人和朋友聚在一起，或是為節日收割農作物。據說這一天月亮最亮、最圓，寓意合家團圓。因此，這就是這個節日被認為重要的主要原因。
感恩：透過互贈月餅等活動來感謝豐收，或和諧相處。
祈求（求觀念上或物質上的滿足）：祈求嬰兒、配偶、美麗、長壽、美好未來等
儘管隨著時間的推移，由於技術、科學、經濟、文化和宗教的變化，傳統也發生了變化，但圍繞節日的傳統和神話都是圍繞著這些概念形成的。

我們42年來致力於瑜珈運動產品的研究、開發和製造。
針對所有發泡、塑料、有機天然、環保材質…我們用最完美的應用和理念，讓品牌、使用者和瑜伽愛好者擁有最好、最舒適、最具功能性的實用產品。

就像肌肉需要訓練才能獲得力量一樣，身體平衡也依賴特定的練習來改善。為此，您需要一個平衡墊，但什麼是平衡墊？平衡墊列出了旨在幫助平衡訓練的眾多健身解決方案。它是一塊約 3 英寸厚的方形發泡產品。平衡和穩定性訓練涉及適度的鍛煉，觸發您的身體使用穩定肌肉，主要目的是改善平衡。
當您踩上這款健身工具時，您的身體會失去穩定性，並且被迫調動身體的各個肌肉來在發泡體(平衡墊)上保持平衡。平衡墊練習很重要，尤其是隨著年齡的增長。它們有助於獲得穩定性並防止跌倒。

以下是平衡墊好處的詳細概述以及幾個範例練習。

平衡墊：哪些肌肉會發揮作用並有好處
全面的身體健身不僅要注重力量，更要注重平衡。這是因為平衡練習在日常生活中至關重要。所有類型的運動和所有類型的運動都需要穩定性。

平衡墊非常適合增強您的所有鍛煉，有助於鍛鍊小肌肉和大肌肉。例如，站在墊子上有助於鍛鍊腳踝周圍的小肌肉。它還有助於鍛鍊您的核心和腳部的所有肌肉。

最好的部分是，它可以為您的膝關節、腳踝、臀部和肩膀提供穩定性。這種穩定性可最大限度地降低腳踝扭傷等受傷風險。對於老年人來說，平衡有助於防止跌倒和跌倒造成的傷害。

每個人都依賴穩定，有時甚至沒有意識到這一點。透過使用平衡板，您的身體意識、協調性和反應時間都會得到改善。如果您滑倒或絆倒，您可以更快地恢復平衡。越早開始平衡訓練；你在以後的生活中就會更加穩定。
事實證明，平衡墊不僅可用於平衡練習，還可用於疼痛治療和其他需要坐著或躺著的運動。

平衡墊：鍛煉
假設您不知道如何使用平衡墊進行鍛煉，以下練習將對您有所幫助。根據您的級別，它們分為兩類。即針對運動員和老年人的平衡墊練習。

平衡墊：老年人練習
適合老年人和初學者的平衡墊練習非常基礎且強度較低。如果您剛開始，擁有安全機制很重要。確保您旁邊有一把椅子或兩堵牆或任何可以支撐您並防止您摔倒的東西。完成此操作後，請嘗試這些平衡墊練習。

嘗試使用平衡墊進行老年人鍛煉
平衡左右轉頭。雙腳與肩同寬踩在墊子上，頭向左轉，然後向右轉。重複此動作約 30 秒。接下來，將頭部向上轉動，然後向下轉動，持續約 30 秒。如果這看起來太簡單，請嘗試做得更快一點，讓你的身體移動得更遠。
上下踏步。站在墊子旁邊，面向墊子。用一隻腳踩它，然後用另一隻腳踩它。反轉此動作即可走出墊子。接下來，走到墊子的另一側，然後返回並走到第一側。現在，當你不直接面對墊子時，進行側向踏步，進出墊子。
腳趾站立。站在墊子上，嘗試用腳趾站立來抬起自己。保持這個姿勢幾秒鐘。然後，嘗試用腳跟站立，並與腳趾交替站立。
單腳站立。一隻腳站在墊子上約 30 秒。如果變得困難，您可以選擇用附近的物體支撐自己。另一隻腳也做同樣的事情。接下來，交替緩慢抬起膝蓋，做一些行進動作。如果太簡單，請將膝蓋抬得更高，速度也更快一點。

平衡墊：針對運動員的練習
假設您是一名職業運動員，或者您已經熟悉基本的平衡墊鍛煉，請嘗試透過以下針對運動員的平衡墊鍛煉來挑戰自己。

跳躍。您可以用雙腳或一隻腳跳躍。首先用雙腳跳躍，不要走出泡沫，然後在泡沫中跳進跳出。如果您有兩個平衡墊，您可以將一個平衡墊放在另一個上面，然後用雙腳跳進跳出。

接下來，開始用一隻腳跳躍，不要離開平衡墊。然後，試著用一隻腳跳進跳出泡沫。重複此動作數次，然後換另一隻腳。雙臂交叉在胸前，重複相同的動作。要更挑戰自己，請嘗試從各個方向更快完成。

深蹲。您可以在泡沫上進行三種類型的深蹲。首先，將雙腳放在墊子上進行正常的深蹲。其次，用腳趾踩在墊子上，做深蹲。第三，只用一隻腳做深蹲。為了使其更具挑戰性，請將雙手放在腦後，然後用一隻腳進行下蹲動作。重複該動作幾次，然後換另一隻腳。你也可以在墊子上做深蹲時使用啞鈴。

平板支撐。你需要四肢著地躺下，然後像做伏地挺身一樣將自己抬起來。您可以伸直手臂或彎曲手肘來完成此操作。保持身體挺直，並保持該姿勢約 30 秒。
如果您有兩個平衡墊，請使用平衡墊支撐您的手或腳趾或兩者。接下來，用一隻手臂支撐自己，同時做側平板支撐。你可以用直腿、交叉腿或膝蓋彎曲的腿來做到這一點。

平衡墊無所限制的運動輔具
您可以使用平衡墊進行許多其他練習，例如俯臥撐、弓步，甚至嘗試用頭站立。您可以發揮創意並提出自己的練習。重要的是要安全地進行。

平衡墊防滑，可以讓您進行鍛鍊而不會出現在地板上滑倒的問題。 

背部疼痛是人們常見的疼痛之一。大多數人在一生中的某個時刻都會經歷腰痛。原因各不相同，從運動傷害引起的急性扭傷到多種因素引起的長期疾病。

以下是緩解疼痛並保持背部健康的八個技巧：

1.強化核心肌肉
您的下背部承受著支撐整個上半身的壓力。背部周圍的肌肉需要運動以支撐脊椎並減輕下背部的壓力。我們的核心肌肉在日常活動中很少使用，因此需要透過特定的、有針對性的練習來鍛鍊它們。每天花幾分鐘做一些簡單的核心練習。

2.每天伸展運動
許多背部問題都是由肌肉緊張引起的。如果您的背部肌肉緊張，就會給您的整個脊椎（包括關節）帶來額外的壓力。養成每天伸展運動的習慣，以促進脊椎健康。

3.避免不良坐姿
如果你的坐姿不好，那麼你下脊椎的椎間盤所承受的負荷甚至會比站立時更大。如果您必須長時間坐著，請記得經常站起來走動。

4.散步
步行是一項非常安全且良好的運動。在工作場所或戶外快走將幫助您保持健康的體重並減輕背部壓力。

5. 正確舉升
當你舉起重物時，很容易扭轉方向。這會導致肌肉痙攣和疼痛。當您拿起較重的物品時，請使用腿部肌肉而不是背部肌肉來使用適當的身體力學。如果該物品太大而您無法獨自抬起，請尋求協助。

6.睡覺時減輕背部壓力
平躺睡覺會對脊椎造成壓力。在膝蓋下方放一個枕頭，稍微抬高膝蓋。如果您喜歡側睡，請在膝蓋之間放一個枕頭，以減輕背部壓力。

7.注意體重控制
額外的重量會給你的背部帶來壓力。為了承受額外的重量，您的脊椎可能會傾斜並且受力不均勻。隨著時間的推移，背部可能會失去適當的支撐並形成不自然的脊椎彎曲。

8.戒菸(尼古丁有害健康)
吸菸會限制血液流向緩衝椎骨的椎間盤。這可能會導致椎間盤退化更快。吸煙也會減少鈣的吸收和新骨的生長。這會增加因骨質疏鬆症而骨折的風險，骨質疏鬆症是一種骨骼變得脆弱的疾病。

瑜伽配件
在忙碌的生活中，找到時間進行自我鍛鍊變得具有挑戰性。要掌握一項新的運動方法幾乎是不可能的，但瑜伽可能是個例外。隨著瑜伽道具的引入，將瑜伽融入健身的可能性變得更高。

瑜伽道具：
瑜伽道具是用來更輕鬆舒適地完成瑜伽姿勢的工具。在瑜伽道具的幫助下，各種類型的人都可以練習各種姿勢。它們提供額外的支援以實現正確的對齊和增強的靈活性。

瑜伽輔具的好處：
對大多數「朝九晚五」的白領來說，生活已經變得久坐不動。瑜伽道具可以作為對那些僵化的人的補救措施。瑜伽輔具有不同的用途，並具有獨特的好處。雖然每個人都在某種程度上意識到了道具的好處，但練習艾揚格瑜伽的人比其他人更了解道具，因為他們是最全面使用瑜珈道具的人。

以下列出了使用瑜伽輔具的一些好處：

*道具有助於在瑜伽姿勢中實現正確的對齊。
*他們為完成困難的瑜伽姿勢提供支持和幫助。
*身體有限制的人也可以藉助瑜伽配件練習瑜珈。
*各類人群，不論年齡大小，都可以使用瑜伽道具進行瑜伽。
*練習者可以使用道具來保持穩定。
*瑜伽道具提供平衡，因此使用者無需過度用力。
*瑜伽姿勢的深化可以藉助瑜珈道具來完成。
*練習者可以透過加深伸展運動來逐漸提高靈活性。
*一些道具可以提供一個舒適的放鬆空間。
*瑜伽道具幫助練習者調整身心。
*可以進行定制，因為可以根據個人需求進行姿勢
*即使有健康狀況或受傷的人仍然可以在道具的幫助下進行瑜伽
*有肌肉或靈活性問題的人也可以使用道具來提高他們的姿勢表現
*瑜伽道具給人一種意識感，因為練習者在使用道具時會更加註意自己的感覺和對齊。
*大多數道具都是可移動的，可以隨身攜帶。

關於瑜伽輔具的誤解與神話
人們對艾揚格瑜珈以及瑜伽道具的使用有許多誤解。儘管人們開始研究並澄清這些誤解，但仍有許多人盲目相信它們。擁有這樣的神話並不好，不僅對他們自己，而且對他們周圍的人來說。我們想澄清一些有關瑜伽道具使用的迷思和誤解。

適合初學者的瑜伽輔具：
確實，初學者在執行某些瑜珈姿勢時會遇到困難，而使用瑜珈道具可以幫助他們輕鬆完成這些姿勢。然而，道具不僅適合他們。瑜伽經驗豐富的人也可以利用道具來達到完美的姿勢。正如使用瑜伽道具的好處中所提到的，它們可以為各個級別的練習者帶來許多好處並增強練習效果。

當傳統苦行者不使用瑜伽輔具時，為什麼要使用它們？
這是幾乎所有事物中都存在的另一個誤解。生活就是要改變自己，讓自己一天天變得更好，這需要思想層面的轉變。練習和完善瑜伽可以幫助您意識到身體和思想是同步的。這些瑜伽道具有助於加速您的身心轉變。

苦行僧本來可以在沒有道具的情況下練習，因為他們不知道這是可能的，也不知道這種轉變的存在。那麼，當提供了更好的東西並且可以增強我們的實踐時，為什麼不利用它呢？與「無知是福」這句話相反，提升自己並適應為我們帶來更多好處的改變很重要。

瑜伽輔具只適用於身體有限制的人：
瑜伽輔具不一定只有身體有限制的人才能使用，每個人都可以從中受益。瑜伽輔具為所有人提供許多好處，無論年齡或身體限制如何。

瑜伽輔具是為了身體的支撐:
瑜伽輔具確實可以在進行瑜伽姿勢時提供身體支撐。它不止於此。它們還提供在某些姿勢下放鬆的舒適度和空間，使用戶能夠與自己的思想聯繫。

 以下列出了一些常用的瑜珈道具：

瑜伽磚
瑜伽繩
瑜伽帶
瑜伽毯
瑜伽支架
瑜伽帶
瑜伽楔子
瑜伽凳
瑜伽墊/枕頭
瑜伽凳
瑜伽椅
瑜伽墊
瑜伽平板支撐

2024 年您需要的 5 件最佳瑜伽輔具

瑜伽毯：
**什麼時候用毯子？
瑜伽毯由羊毛/再生羊毛、棉等材質製成。它們用於地板/地面上，用於要求使用者處於恢復位置的姿勢。它們也可以用於使用者應該趴著的姿勢。

**瑜伽毯的好處：
當使用者躺下或坐著在平坦的地面上做姿勢時，瑜伽毯可為他們提供溫暖。當使用者四肢著地時，它們也為膝蓋和手腕提供緩衝。

瑜伽織帶：
**什麼時候使用背帶？
瑜伽帶是主要用於伸展運動的腰帶。與毯子一樣，這些帶子通常由棉、尼龍或大麻製成。瑜伽帶用於需要大量伸展的姿勢，並調整脊椎、腳或身體其他部位。

**瑜伽織帶的好處
當進行前屈體式時，努力練習體式的人可能需要彎曲背部才能長時間保持該體式，這可能具有挑戰性。為了幫助做到這一點，可以使用皮帶。它們可以戴在腳上並用手掌伸展，確保背部和脊椎伸直。

瑜伽磚：
**什麼時候使用瑜伽磚？
瑜伽磚用於需要額外高度的體位法。它們由橡膠軟木、泡沫（軟材料）或木材（硬材料）等各種材料製成，可以放置在使用者的手臂、背部、臀部或腳下，以提高舒適度。軟質材質和硬質材質製成的墊塊可分別用於躺下時的臀部下方和站立時的腳下。

**瑜伽磚的好處
使用瑜伽磚的最大好處是提供執行某些體式所需的高度。瑜珈磚也為下半身、脊椎和頸部提供支撐。

瑜伽墊：
 **什麼時候使用瑜伽墊？
瑜珈墊可以隨時隨地使用，即使地板、地面或表面不適合練習體位法。這些墊子通常由橡膠、塑膠或軟木等其他材料製成。

**瑜伽墊的好處
瑜伽墊為手和腳提供抓握力，防止使用者跌倒。這對於基於地板的體式特別有用，為使用者提供舒適的表面，而不會跌倒或受傷。

瑜伽墊/枕頭：
**何時使用枕頭和靠墊？
瑜伽墊/枕頭用於涉及伸展胸部、腹部和肩膀的練習。它們用於在使用者進行劇烈體式時提供舒適和支撐。

**瑜伽墊/枕頭的好處
使用瑜珈墊/枕頭可以讓您遠離腫脹，並有助於執行困難的體位法。然而，有些使用者在超出其能力範圍拉伸身體部位時可能會感到劇烈疼痛。抱枕/枕頭是唯一的道具，對使用者的生活產生巨大的正面影響。

結論
總之，說瑜珈道具改變了瑜珈的運作方式還算輕描淡寫。瑜珈道具可增強各級使用者的整體體驗，為他們提供舒適、支撐和安全的練習空間。瑜珈道具有無數的好處，如果您的瑜珈練習中沒有它們，您將無法獲得最豐富、最心靈滿足的體驗。

瑜伽是一種已經存在了幾個世紀的練習，但它不斷發展以滿足現代練習者的需求。年復一年，新的趨勢不斷出現，讓人們能夠深化實踐，與自然聯繫，並利用科技來實現更好的身心健康。在本文中，我們將探討預計在 2024 年席捲瑜珈界的 7 種最新瑜伽趨勢。

1. 瑜伽靜修：
瑜伽靜修越來越受瑜伽愛好者的歡迎，他們尋求擺脫現代生活的壓力，沉浸在瑜伽和正念練習中。靜修處擁有寧靜、自然的環境，為自我反省和恢復活力提供了完美的背景。參加瑜伽靜修可以幫助一個人加深練習並重新與自己建立聯繫，無論他們是經驗豐富的瑜珈士還是初學者。

2.兒童瑜伽：
從小就讓孩子接觸瑜伽對他們的身體和情緒健康有許多好處。向孩子們教授瑜伽可以幫助提高他們的專注力、專注力和靈活性，同時也能促進創造力和放鬆。父母越來越多地尋找與孩子聯繫並鼓勵健康習慣的方法，這導致孩子們對瑜伽課程的興趣激增。
有興趣探索兒童瑜伽的世界嗎？看看“Kids Yoga Sanskaram”，獲得豐富而充滿樂趣的體驗！

3. 混合瑜伽課程：
在 COVID-19 大流行之後，混合瑜伽計畫變得越來越受歡迎。這種趨勢將線上課程和麵對面課程結合起來，使學生能夠靈活地在虛擬和物理空間中練習瑜伽。這意味著您可以接觸更廣泛的課程和老師，同時仍有機會親自練習。混合瑜伽課程提供靈活性，這在當今快節奏的世界中至關重要。此外，混合瑜伽結合了兩個世界的好處——線下課程讓瑜伽練習者獲得更個人化的體驗，並建立一個緊密聯繫的社群。同時，線上課程更加靈活、多元。除了靈活性之外，混合瑜伽課程還為所有瑜伽練習者提供了負擔能力和可及性。透過提高混合瑜伽課程的靈活性和可及性，我們可以讓各行各業的人們都能獲得瑜伽令人難以置信的好處。

4.瑜伽遇上科技：
隨著科技已成為我們日常生活中不可或缺的一部分，瑜伽與科技的結合預計將在 2024 年興起。現在，智慧瑜伽墊、穿戴式技術和心率監測器等小工具的市場不斷增長，這些小工具可以幫助個人即時追蹤和分析其生物識別數據。講師已經在嘗試虛擬實境冥想課程，並使用生物識別數據根據個人需求量身定制課程。將科技融入瑜伽練習中，為健身練習開啟了一個全新的機會世界。

5.戶外瑜伽：
許多瑜伽士喜歡在戶外練習並與大自然接觸。在寧靜、自然的環境中練習瑜伽可以起到深層療癒和恢復活力的作用。由於生態旅遊的興起，這種趨勢變得越來越流行，由於大流行，許多人轉向戶外練習以自然釋放他們的焦慮。

6.水中瑜伽：
水中瑜伽是一種瑜珈趨勢，涉及在游泳池或其他水生環境中練習瑜伽姿勢。這種練習結合了傳統瑜伽的好處（例如提高靈活性、減輕壓力和增加力量）與水中練習的低衝擊性。水的浮力使執行某些可能具有挑戰性的姿勢變得更容易，這使其成為所有健身水平和能力的人的絕佳選擇。水也創造了一個舒緩、冥想的環境，可以增強瑜伽練習的放鬆和正念方面。水中瑜伽是瑜伽界的新興趨勢，預計在未來幾年將繼續流行。

7.調息/呼吸課程：
呼吸法（Pranayama）或呼吸法長期以來一直是傳統瑜伽練習的基本組成部分。然而，近年來，它已成為瑜伽界一種獨特且日益流行的趨勢。調息課程致力於教導個人各種呼吸技巧，幫助他們實現更大的放鬆、專注以及對身體和情緒狀態的控制。

這些課程通常由專門的調息教練指導，從簡單的入門課程到專注於特定技術的更高級課程。呼吸課程可以幫助個人更好地應對壓力、焦慮以及其他精神和情緒挑戰，這使其成為現代練習者特別重要的趨勢。

結論
總之，2024 年這 7 個最新瑜伽趨勢凸顯了瑜伽作為練習的演變和發展。憑藉新技術、創新和對健康、保健和放鬆的關注，瑜伽不斷發展和適應，以滿足練習者的多樣化需求。 

概述
我們以前都聽過很多次，定期運動對你有好處，它可以幫助你控制體重。但如果你像許多人一樣，你很忙，一天中的大部分時間都坐在工作上，而且你還沒有改變你的運動習慣。好消息是，任何時候開始都不會太晚。您可以慢慢開始，找到將更多體育活動融入生活的方法。為了獲得最大的益處，您應該嘗試進行適合您年齡的建議的身體活動量。如果你能做到這一點，你的回報就是你會感覺更好，可能有助於預防或控制許多疾病，甚至可能壽命更長。

運動對健康有什麼好處？
規律運動和體力活動可以：
1.幫助您達到並維持健康體重。除了飲食之外，運動在維持健康體重和預防肥胖方面也發揮著重要作用。如果您的體重處於健康水平，那麼只要您攝取和飲用的熱量等於您燃燒的能量，您就可以維持體重。為了減肥，你需要消耗的熱量比你吃和喝的熱量還要多。
2.降低心臟病的風險。運動可以增強心臟功能並改善血液循環。血流量增加會提高體內的氧氣水平。這有助於降低冠狀動脈疾病和心臟病等心臟病的風險。定期運動還可以降低高血壓、膽固醇和三酸甘油酯水平，所有這些都是心臟病的危險因子。
3.幫助您的身體管理血糖（血糖）和胰島素水平。運動可以降低血糖水平並幫助胰島素更好地發揮作用。這可以降低罹患代謝症候群和第 2 型糖尿病的風險。如果您已經患有其中一種疾病，運動可以幫助您控制它。
4.幫助您管理慢性健康狀況。例如，定期的體能活動可能有助於減輕患有關節炎的成年人的疼痛並改善功能。它還可以幫助支持殘疾人的日常生活活動。這可能會幫助他們變得更加獨立。
5.幫助您戒菸。運動可以減少菸癮和戒斷症狀，從而更容易戒菸。它還可以幫助限制戒菸時可能增加的體重。
6.改善心理健康和情緒。運動期間，您的身體會釋放化學物質，可以改善您的情緒，讓您感覺更放鬆。這可以幫助您應對壓力、控制焦慮並降低憂鬱症的風險。
7.隨著年齡的增長，幫助你保持敏銳的思考、學習和判斷能力。運動會刺激您的身體釋放蛋白質和其他化學物質，從而改善大腦的結構和功能。
8.增強骨骼和肌肉。規律運動可以幫助兒童和青少年強健骨骼。在以後的生活中，它還可以減緩隨年齡增長而出現的骨密度損失。進行肌肉強化活動可以幫助您增加或維持肌肉質量和力量。
9.降低某些癌症的風險，包括結腸癌、乳癌、子宮癌、膀胱癌、食道癌、腎癌、胃癌和肺癌。體力活動可以透過多種方式降低這些癌症的風險。例如，它可以增強您的免疫系統並減少體內的發炎。它也有助於預防肥胖，肥胖是許多癌症的危險因子。
10.降低跌倒的風險。對於老年人來說，進行平衡和肌肉強化活動可以幫助降低跌倒的風險。
11.改善睡眠。運動可以幫助您更快入睡並保持更長時間的睡眠。
12.改善【性福】。規律運動可以降低男性勃起功能障礙 (ED) 的風險。對於已經患有 ED 的人來說，運動可能有助於改善他們的性功能。對於女性來說，運動可能會增加性喚起。
13.增加長壽的機會。研究表明，體力活動可以降低心臟病和某些癌症等主要原因而過早死亡的風險。
 

如何讓運動成為我日常生活的一部分？
以下是一些建議，可幫助您將運動視為日常生活的一部分：

-使日常活動更加活躍。即使是很小的改變也會有所幫助。您可以走樓梯而不是搭電梯。沿著大廳走到同事的辦公室，而不是發送電子郵件。自己洗車。將車停在離目的地較遠的地方。

- 與朋友和家人保持活躍。有一個鍛鍊夥伴可能會讓您更有可能享受運動。您也可以規劃涉及運動的社交活動。您也可以考慮加入運動小組或課程，例如舞蹈班、健行俱樂部或排球隊。

- 追蹤您的進度。記錄您的活動或使用健身追蹤器可以幫助您設定目標並保持動力。

-讓運動變得更有趣。運動時嘗試聽音樂或看電視。另外，稍微混合一下——如果你只堅持一種類型的鍛煉，你可能會感到無聊。嘗試進行多種活動的組合。

- 尋找即使天氣不好也可以進行的活動。即使天氣不允許您在戶外鍛煉，您也可以在購物中心散步、爬樓梯或在健身房鍛煉。

-請記住，進行一些身體活動總比沒有好。盡你所能！即使是 5 分鐘的體力活動也能帶來真正的健康益處。

由於地球的情況越來越糟，我們必須採取一些措施來拯救我們賴以生存並同時不斷遭受破壞的地球。保護的核心是對自然資源和環境的用心管理和保護。這是一種積極主動的方法，旨在為子孫後代保護自然世界的奇觀——從廣闊的森林到最小的昆蟲與植物。
保護是指保存、守護或保護的行為－在環境方面，它意味著對自然資源（包括野生動物、水、空氣和土壤沉積物）的永續利用和管理。

我們認為這不是一個複雜的問題，我們可以透過一些簡單的實際行動來幫助解決環境保護問題，盡一點心力。

1.減少、重複使用和回收。
減少丟掉的東西。遵循三個“R”來保護自然資源和垃圾掩埋空間。

2.環保志工。
自願在社區進行清潔工作。您也可以參與保護您的工作領域。

3.教育。
當您繼續深造時，您可以幫助其他人了解我們自然資源的重要性和價值。

4.節約用水。
使用的水越少，最終進入海洋的徑流和廢水就越少。

5.選擇可持續的。
選擇可永續的、可回收的生活用品、衣著和選擇精簡環保的食物。

6.明智購物。
少買塑膠製品，帶上可重複使用的購物袋。

7.使用耐用的燈泡。
節能燈泡可減少溫室氣體排放。離開房間時也要關閉電燈開關！

8.種樹。
樹木提供食物和氧氣。它們有助於節省能源、清潔空氣並幫助應對氣候變遷。

9.不要將化學物質排入我們的水道。
在家庭生活和辦公室工作環境，皆選擇無毒化學品。

10.多騎自行車。少開車。
減少廢氣與二氧化碳排量。

我們都知道在瑜伽墊上滑倒不舒服的感覺。在許多情況下，我們將責任歸咎於墊子，但作為瑜伽愛好者，我們自己可以做一些事情來防止滑倒。

新的瑜伽墊需要時間磨合。即使像 Manduka PRO 這樣的優質 PVC 墊一開始也會很滑，隨著時間的推移，它們確實會變得更黏。有些墊子材料比其他材料更滑。橡膠、熱塑性彈性體 (TPE) 和聚氨酯墊往往不具有與 PVC 墊相同的初始光滑度。 

練習瑜伽滑倒，使得要求較高的流動體式練習變得更加困難，並且可能導致受傷，因此了解如何防止滑倒非常重要。關於【如何止滑】，我們與許多品牌客戶一起蒐集使用者資訊與心得，幾個建議如下：。

1.正確的技術可以防止滑倒
例如，在下犬式中，將重量平均分配到手和腳以防止滑倒非常重要。另外，張開手指和腳趾有助於保持更好的平衡。 

2.保持核心參與
強大而活躍的核心幫助您保持正確的體式姿勢並防止滑倒。保持核心放鬆會對關節和身體中尚未準備好的部位造成不必要的壓力。為了在練習過程中訓練你的核心，最後呼氣時要收腹。

3. 使用墊子的次數越多，墊子就越能止滑
新的墊子往往會更容易打滑，因此您使用墊子的次數越多，打滑的次數就越少。如何加快這個過程？只有多練習！

4. 使用正確的方法清潔墊子
一般清潔產品可能會在表面上留下一層薄膜。該薄膜可能會導致滑倒。
我們建議使用特定的產品(專用清潔劑)來清潔墊子，以保持其不黏膜。每次練習後，可以使用墊子清洗噴霧輕鬆快速地清潔墊子。
瑜伽墊應該用抹布沾清水或特定墊子清洗噴霧擦拭來清洗。請勿將墊子放入洗衣機或將其浸泡在水中。

5. 練習前不要使用乳液和潤膚油
乳液和油可能會粘在墊子上，導致墊子打滑。

6.使用瑜伽鋪巾
特別是如果經常出汗，我們建議您使用瑜伽鋪巾。鋪巾可以吸汗，防止打滑。此外，鋪巾還可以保護瑜伽墊免受汗水的侵害，並使您的墊子使用壽命更長。鋪巾可以幫助您保持練習更加衛生，因為每次練習後清洗鋪巾比清洗墊子更容易。

***眾所周知，對於高密度 PVC 瑜珈墊(similiar as  Manduka ProMat)，在第一次使用之前，建議在墊子上撒上粗海鹽，然後靜置 24 小時。之後，噴水再用毛巾擦拭抹去鹽，擦乾淨之後，讓墊子晾乾。

即時新聞

2023-2024年全球每月貨櫃運價指數---由【Statista 研究部發布，2024 年 7 月 9 日】

2023年1月至2024年3月期間，貨櫃運價大幅波動。此後，全球運價普遍上漲，2024年6月觸及5,800美元以上，創有紀錄以來的最高值。

大趨勢的肇因
全球供應鏈是一個由眾多環節組成的脆弱系統。對一個人的干擾可能會對整個系統帶來連鎖反應，而整個系統需要正常運作。事實證明，COVID-19 大流行是一場規模如此之大的事件，要么導致整個行業和供應鏈停頓，要么嚴重降低其效率。由於其複雜性和跨大陸性質，貨櫃運輸受到 COVID-19 大流行的打擊尤為嚴重。自疫情爆發以來，航運業一直面臨港口關閉和擁擠、勞動力短缺、運力利用困難以及新貨櫃缺乏等問題。這些挑戰至今仍在對產業產生影響。

貨櫃運輸公司獲利不如預期
雖然貨櫃船隊的營運成本有所增加，但運費的飆升並不足以彌補不斷增加的費用。自疫情爆發以來，貨櫃船業者的營業利潤率一直創下歷史新高。然而，儘管利潤率很高，運費上漲還是產生了一些影響。 2023年第二季度，主要貨櫃運輸公司的平均利潤率為8.9%，與2022年第一季息稅前利潤高峰相比下降了近50%。趨勢他們利用先前的利潤，透過購買新貨櫃、訂購新貨櫃船來增加運載能力。然而，這些新訂購的船舶的交付還需要數年時間。

訊息來源: https://www.amherst.edu/campuslife/health-safety-wellness/counseling/self_care/healthy_relationships/10_tips_for_health_relationships
健康的人際關係可以增加我們的幸福感、改善健康並減輕壓力。研究表示，擁有健康人際關係的人會更快樂、壓力更小。儘管每種關係都不同，但有一些基本方法可以維持關係健康。這些技巧適用於各種關係：友誼、工作和家庭關係以及戀愛關係。

1. 對他人期待要切合實際。沒有人可以成為我們希望他們成為的一切。健康的人際關係意味著接受人們原本的樣子，而不是試圖改變他們。
2. 互相交流。無論如何，溝通對健康的關係至關重要。循序漸進慢慢來，真心地聽。不要打斷或計劃你接下來要說的話，嘗試充分理解他人的觀點。問問題，表現出你有興趣，適時詢問他們的經驗、感受、意見和興趣。分享資訊，研究顯示，分享資訊有助於建立關係。讓人們知道你是誰，但不要過早被太多的個人資訊淹沒。
3. 變通。對變化感到不安是很自然的，健康的關係可以帶來改變和成長，所以要變通。

• 也要關照自己。健康的關係是相互的，能夠滿足雙方的需求。
• 值得信賴。如果與某人制定計劃，就必須遵循。如果承擔了責任，就要如時完成它。健康的關係是值得信賴的。
• 公平戰鬥。大多數關係都會存在一些衝突。這僅意味著你不同意某件事；這並不一定代表你們討厭對方。
  **說話前先冷靜一下。當你的情緒稍微冷靜下來時，談話會更有成效，這樣你就不會說出一些事後可能會後悔的話。
  **使用「我的陳述」。分享你的感受和你想要什麼，不要指責或動機。例如。「當你不打電話給我時，我開始覺得你不關心我」與「你不在的時候從來不打電話給我。我想我是唯一關心這段關係的人」。
  **保持語言清晰和具體。 試著如實描述讓你感到不安的行為，避免批評和判斷。 攻擊問題，而不是攻擊人。
  **關注當前問題。 如果你把所有困擾你的事情都堆在一起，談話很可能會陷入困境。 避免使用「總是」和「從不」的語言，一次解決一個問題。
  **對錯誤承擔責任。 如果您做錯了事，請道歉；這對於讓事情重新回正軌是必然的路。
  **要體認到有些問題並不容易解決。 並非所有分歧或困難都能解決。你們是不同的人，你們的價值觀、信念、習慣和個性可能並不總是一致。溝通對於幫助你們相互理解和解決疑慮大有幫助，但有些事情是根深蒂固的，可能不會發生重大改變。重要的是要自己弄清楚什麼是你可以接受的，或者什麼時候一段關係對你來說不再健康。

   4.予以肯定。根據關係研究專家 John Gottman 的說法，幸福的夫妻中每有 1 次消極互動或感受，就有 5 次正向互動或感受。 表達溫暖和愛意！
   5.保持你的生活平衡。其他人使我們的生活令人滿意，但他們無法滿足所有需求。找到你感興趣的事物並參與其中。健康的關係是有戶外活動的空間。
   6.這是一個過程。校園裡的每個人可能看起來都很有自信、互相聯繫，但大多數人都擔心融入他人和與他人相處。與人見面並了解他們需要時間。健康的
       關係是可以學習和練習的，並且可以不斷改善。
   7.做你自己！做真實的自己比假裝成某件事或別人更容易、更有趣。健康的關係是由真實的人組成的。

隨著年齡增長，逐漸地我們除了越來越接近死亡之外，我們還必須陸續面對親人至愛的死亡。儘管我們明白生死乃是人生尋常，但是我們還是需要學習、正視它。尤其是失去親人至愛。

1）給自己時間
讓你的心而不是你的頭腦來決定你的感受。每個人的悲傷方式都不同，而且都有自己的節奏。

2）分享你的想法
當想法和情緒出現時，讓自己思考並感受它們。與您信任的人討論這些感受。

3）照顧好自己
休息、運動和飲食－悲傷會讓您身體疲憊。照顧好自己並給予自己所需的額外力量很重要。

4) 自行記錄抒發
自發性的，不要勉強。寫下目前覺得重要的任何訊息、想法、感觸、怨懟。表達你的憤怒、悲傷和回憶。問問自己：今天我注意到我的悲傷是什麼？什麼變得越來越容易，什麼仍然困難？人們對我的悲傷有何反應？我想讓我所愛的人知道什麼？寫日記可以幫助減輕您所感受到的痛苦。

5）寫一封信給死者
這是一個告訴你所愛的人你有多愛他們或想念他們，或者你有多生氣、抱歉或悲傷的機會。也許你沒有機會說再見或治癒舊傷，總是幻想還有很多時間。

6) 追憶往事
記憶可以幫助您與死者保持聯繫。您可以穿著屬於他們的東西（即最喜歡的帽子、戒指或毛衣）。握住或觸摸他們的東西會給你一種舒適感。您可以將圖片和特殊紀念品放入剪貼簿或記憶盒中。請記住，如果現在的回憶太痛苦，那麼可以將它們暫時擱置一段時間，然後在適當的時候再回想起它們。

7）哭泣
哭泣只是悲傷的一種表達方式。有句話說：「肥皂之於身體，眼淚之於靈魂」。眼淚並不是軟弱的表現。如果你想哭，就讓眼淚流下來吧。

8）分享你的回憶
與他人分享記憶可以幫助您與死者保持聯繫。重述故事並回憶過去的日子可以幫助您所愛的人成為您日常生活的一部分。

9) 尋求支持
悲傷可能會讓人非常孤立。無論您是單獨與某人交談還是加入悲傷支持小組，請主動聯繫並找到懂得如何傾聽的人。這可以幫助您將正在經歷的各種感受正常化。

10）善待自己
您所愛的人去世可能已經過去了 5 天、5 個月、5 年或更長時間，您可能仍然會經歷強烈的悲傷時刻，讓您感到驚訝。雖然這些悲傷的爆發可能會時不時地發生，但你會繼續痊癒。當您邁向充實而有意義的生活時，請對自己溫柔而耐心。

慶祝端午節的傳統已有2,300多年的歷史。有一些英語術語通常與這個節日相關，例如“Dragon Boat”代表賽龍舟。本文將以中英文引導讀者了解這個超越賽龍舟的中國傳統文化節慶。我們將探討端午節的活動以及與之相關的送禮文化。繼續閱讀以了解更多資訊。

端午節是農曆五月初五這一天的傳統節日。在一些英文資料中，它也被稱為“Double Fifth Festival”，暗指這個日期，就像原來的中文名稱一樣。 。最主要的一句話，我們為什麼還要過端午節？從河邊向上帝祈求平安。還有一些起源都始於夏季，你可能聽過屈原、伍子胥。不管他們的故事是真是假。在台灣，我們像慶祝節日一樣慶祝這一天。

端午節的慶祝活動主要包括劃龍舟和體驗龍舟賽的熱鬧氣氛。或者，更安靜的慶祝活動可能包括與長輩一起包粽子，然後一起享用粽子。飲用“午水”，即節日當天中午抽取的水，被認為可以促進健康。其他傳統活動包括製作和懸掛香袋，以及用艾草裝飾門。

2024年端午節照常為農曆五月初五，每年對應的公曆日期有所不同。然而，國定假日為一天。 2024年端午節將有三天週末，從6月8日星期六到6月10日星期一。如果您是專業人士，您將有三天的休息時間。如果您今年端午節正在考慮邀請客人或計劃送禮物，請記得提前規劃！

香港節日結束後大約一周，亞洲和美國各地都會舉行特別的國際龍舟比賽。在美國，您可以在波士頓、紐約和科羅拉多州找到它們。目前，國際龍舟聯合會會員國已有68個，可見龍舟賽事的受歡迎程度。

端午節是一個歡樂、熱鬧的節日。在中國大部分地區，每年這個時候天氣都很好，人們聚集在戶外的河川湖畔，一邊享受好天氣，一邊觀看傳統的龍舟比賽。

端午節與春節、中秋節並稱為中國三大傳統節日之一。這個節日不僅為家人和朋友提供了一個團聚的節日，也是交換禮物和表達情感的絕佳機會。在這個節日里，人們透過贈送禮物、送上問候來增進感情，體現了珍惜親情、友誼的傳統文化價值。這也有助於在年中加強和發展聯繫。常見的禮品有粽子、茶葉、保健食品等，它們不僅象徵節日，也傳達了送禮者的體貼和關懷。此外，許多企業和組織都藉此機會向員工和客戶表達謝意，透過精心挑選的禮物傳遞節日祝福。

訊息來源: https://www.pathwaysofpossibility.org/post/is-your-ego-ruining-your-life-3-ways-to-escape-your-ego?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw0ruyBhDuARIsANSZ3wqwwSTNGR-RwcGehgmss5ROWneGxKaaD0KwdN-3DBBbxCUP0KBCkCMaAl-eEALw_wcB

我們都有自我。 事實上，自我對於幫助我們將自己與生活中的所有人和其他事物區分開來是必要的。 然而，所有事物都有一個高端和一個低端，而自我的低端可以而且確實會給我們帶來問題。 本文探討了【自我】在我們生活中的作用、以及我們可以避免更多負面影響的方法。

擺脫強烈自我的 3 種方法
(1) 將自我習慣與真實需求分開。
(2) 看見事物的本來面目。
(3) 演奏不同的曲子。

對於自我該怎麼辦？
【自我】問題的癥結可以用一個詞來概括──【孤立】。 再加上隨之而來的就是【神經質】和【以自我為中心】的觀點的傾向。
你的自我是對你認為自己是誰的預先認識，這種潛在的孤立感使你渴望成為某樣東西，這樣你就能對自己有一定的認識。 然後，這將成為你與世界聯繫的方式，這樣你所發展的或能做的（和不能做的）就成為你看待自己的商標。
因此，我們最終相信自己就是我們所成為的那樣，例如“我是醫生”，或“母親”，或“藝術家”。 但這只是我們實際身分的一部分，更多的是我們最終扮演的角色。 有時它是被選擇的，通常不是，有時這些屬性是不幸的，就像有這種特質的憤怒的人，他們很難改變它。
此外，你的自我可能會很容易挺起胸膛，因為它是解決問題的人，或者說了一些有趣的話，或者贏得了比賽的人。 您可能會對自己擅長的領域、來自的國家或支持的足球隊感到有點虛榮的自豪感。 但這不是你，這只是你所依附的東西，以便你能夠認同它，也許是因為直接看到和了解你自己是如此困難。
自我很容易變得自我癡迷，就好像它永遠想知道自己在做什麼以及其他人在想什麼。
莎士比亞的馬克白似乎總結了對自我的揮之不去的恐懼：「一個可憐的演員，在舞台上趾高氣揚、煩躁不安，然後就再也沒有人聽到他的聲音了」。 自我非常擅長趾高氣揚、為自己煩惱，發現很難有平衡的觀點。

除了自我之外還有什麼？
自我有一個高端和一個低端——這篇文章著眼於自我的低端或麻煩的一面。 在高端，它可以引導一個人成為人類所能做到的所有偉大的事情，例如奧運體操運動員、熟練的外科醫生或演奏家音樂家。
還有一種感覺是，你是一個精神存在，其血統遠遠超出了你的自我。 用法國神父皮埃爾·德日進 (Pierre Teilhard de Chardin) 的話說：「我們不是擁有精神體驗的人類；我們只是擁有精神體驗。」 我們是擁有人類經驗的精神存在。

因此，思考生活的一個有用方法是看到自己同時存在於兩個層面上。
一是我們都熟知的這個星球上的日常生活，其中的主要參與者是自我。 它的建造是為了駕馭這種生活以及它所成長的世界的方式。還是繁華的地方城市。
另一個是你精神上的、更深層的一面，無論你以後的生活經驗如何，你都會把它帶到這個世界上。 因此，它是你的基本性格、你的本性、你的慾望和你的自然傾向。 即使你已經成功，你的這一部分也會讓你想知道你的生活是為了什麼； 或問“還有什麼嗎？”

當然，當我們出生時，我們對我們的自我、我們的精神面、甚至這個世界是什麼一無所知。 所有這些都必須被發現和學習，包括了解我們自己以及我們一生中真正想要關注的事情，而不是生活帶給我們的東西。
思考你的自我的一個好方法是，它的一切都是從外部接受的。 因此，它是透過你的經驗、你被告知的內容、你看到別人在做什麼，當然還有你自己一路上累積的加起來形成的。 由於自我本身不屬於任何事物，因此它傾向於在自卑和優越之間搖擺，因此自我會驅使一個人渴望得到他人的認可和結果。
因此，過度活躍的自我很可能使一個人對批評過度敏感，或因失敗而鬱鬱寡歡，傾向於將自己的不足歸咎於他人，並且總是留意別人對他們的看法。 幾乎不是你想要執行任務的那種人！ 如果這個使命就是你自己的人生呢？ 因此，自我的最壞方面可能會讓你成為一個不合格的操作員，並且自然地想要繞過它。 在很多方面我們可以而且正在這樣做。

了解和訓練自我的三種方法
有很多方法可以做到這一點，這裡有 3 種方法可以幫助您入門。 很高興看到這些與其說是練習，不如說是一次提高意識的旅程，如果你鍛鍊你的思維，超越你通常的自我關注，你就會意識到你的生活實際上是多麼多方面。   換句話說，對付小我的最好方法就是意識到那些超出小我的部分。

(1) 將自我習慣與真實需求分開
你是否注意到，你的反應往往不是你想要的？
您可能正在與一位朋友交談，他對您所說的某件事做出了批評，而您卻勃然大怒，而不是像您知道的那樣冷靜地對待它。 幾天後，當你決定要和好的時候，你再次見到他們時，你不再有禮貌，而是突然被以前一樣的怨恨和憤怒所淹沒，因為你的自我決心為自己辯護。
這些習慣性反應是隨著時間的推移而形成的，是我們的成長、經歷以及我們過去的反應方式的產物。 但在內心深處，我們也成長了，也改變了。 我們現在可能更清楚自己想要什麼，但由於自我的束縛，我們今天表達自己的方式常常與我們想要的東西脫節。
更糟的是，你的自我很擅長為你的行為辯護，通常是為了捍衛和掩飾自己的不足。 它說的是“跳舞不是我的事”，或者“一旦開始我就無法停止說話”，或者“我一直是一個擔心者”。 你的不合適行為可能有一個很好的理由，你的自我會熱衷於強調這一點，但這往往會讓你陷入這種特質。
那麼今天你在哪裡面對這些事情呢？ 這是人類生活的戲劇和發展戰場。

自我練習:
盡可能多地表達你想要的結果。 這可以與現在、那一天、甚至你的一生有關。 把你的想法說出來，無論是小而瑣碎的事情，還是大而強大的事情。 它可能從顯而易見的事情開始，但隨著時間的推移，它應該變得更加多線程，因為當你開始更清楚地了解自己內心是誰時，它會描繪出更生動、更豐富的畫面。

不要幻想或欺騙自己，試著現實地對待對你來說真正重要的事。
例如，我們可能都發現自己在談話中急於說些什麼，並意識到我們實際上並沒有在傾聽或對別人所說的話感興趣- 我們只是想談論我們所知道的，認為這將是多麼偉大的貢獻製作。 這可能很難阻止，但你可以說出你想要的東西 - 例如更好的傾聽能力，願意適應和融入談話的進展，甚至放棄你要說的話並且不介意。 等等。
這不是要改變你現階段的習慣反應，而是讓你想起你希望發生的事。 是的，它可以使結果變得更好，但主要原因是創造一種心態，觀察你的反應並開始辨別哪些是自我驅動的習慣，這樣你就可以減少對它們的依戀。
最終，我們需要對自己更加現實，而這通常可以透過傾聽與我們高度編程的、容易被冒犯和防禦性的自我不同的內在對話來實現。

(2) 看見事物的本來面目
不管你相信與否，你的自我很難看清事物的本來面目。 它主要是透過過去的鏡頭來看待它，並努力重新或現實地看待它。 它也喜歡自己的觀點，這可能會限制你了解實際情況。
自我很容易變得盲目，因為它傾向於處理「焦點」。 因此它只知道當時它的注意力中心是什麼。 “專注”的另一個選擇是“意識”，因為這樣做會改變重心，更全面地考慮正在發生的事情，也不會那麼以自我為中心。

自我練習:
找出你的自我妨礙的情況。 假設這是一個你不喜歡的社交場合，因為它讓你緊張，或者你很期待它，因為你知道你會在別人眼中閃閃發光。 或者您可能想出去散步，想要融入大自然，但仍要繼續考慮您的下一個假期。 或者你正在與朋友進行有意義的討論，但其他想法一直在分散你的注意力。
不管是什麼，開始在你的腦海裡討論——「你在做什麼，發生了什麼事，在你的腦海裡重複別人剛才說的話，你在那裡的原因是什麼，為什麼其他人在這裡，你有什麼擔憂或希望嗎？
你的目標是透過將各種細節呈現在表面上，以中立的方式填充圖片，希望以廣泛而多樣的方式。 因此，你正在將你的思維從正常的個人反應轉向更全面地了解實際發生的事情及其原因。
應該開始發生的是，你的系統不再基於你正常的高度集中的個人化反應，而是更了解正在發生的事情的多方面相互關聯的感覺。 你應該對正在發生的事情以及你閱讀和評估它的能力變得更加平衡； 不僅在你身上，而且在整個情況中。

(3) 演奏不同的曲子
很明顯，我們人類並沒有創造自己。 沒有人做出自己的表情，也沒有人就自己擁有的手臂和腿的數量達成一致。 由於缺乏一種方法來描述創造我們（以及其他一切）的事物，我們稱之為宇宙。
現在，我們和我們的自我主要透過想法、知識、信念、觀點、推理等來駕馭這一生。 但是您是否注意到，在我們周圍的生命的偉大例子中，即自然世界，它們並不像我們一樣使用文字或推理？ 佛教老子說：“自然不急，而萬事皆成”，所以我們也能擁有自然所具有的成功能力。 其中不僅是自然，還有宇宙的智慧。 因為我們是由宇宙創造的，所以值得嘗試開放我們的思想，並接受它可以引導我們的多種方式。 我們的自我很容易專注於它已經知道的事情，並進一步推進現有的自我觀點，但這樣做會將自己與宇宙及其固有的力量和智慧隔離。

自我練習:
這是一個與你的精神層面相關的深層練習，所以不要為此掙扎，更多地嘗試理解它所說的要點。 然後，在練習之外，它也可能在其他時間出現，作為看待事物的另一種方式。從一些簡單的東西開始，例如植物或花，然後把它放在你面前並觀察它。

想像一下，如果你沒有受過這方面的教育，你甚至不知道它是一種植物，那會是什麼樣子。 想像一下，你出生在一個星球上，你的所有記憶都被抹去了，而你第一次看到它（碰巧，這就是你幾年前作為嬰兒所做的事情）。 在某些時候，你遇到了這樣的事情，而你事先沒有接受過相關教育，也沒有任何言語或想法來解釋它。 你和它，第一次見面。 你注意到什麼，有什麼感覺？ 你有什麼暗示嗎？ 盡可能地嘗試找到感覺並避免思考，因為作為嬰兒，你不知道如何思考，你只能感覺。 
帶著感覺繼續你自己的旅程，你可能會得到完全不同的東西。 請記住，這更多的是關於你的感受而不是你的想法，所以只能以支持性的方式而不是主導性的方式使用你的思維來探索和解釋你的感受。
這是關於你作為一個精神存在必須說的話，避免你的自我會說的話。 這是一個重要的想法，如果可以的話值得經常回顧。 最好使用自然的例子，避免人造的例子，但這個原則對兩者都適用。 它只是不太有利於找到自然物體所發生的更大的精神流動。
這是一個墊腳石，讓你更了解更深層的自我，而深層自我往往更依賴感受而不是思考。 更深層的感受是進入自我無法進入的精神層面的好方法，因為自我的中心是將事物縮小到它所知道的範圍，而我們的精神層面存在於一個幾乎未知的水平，使我們意識到它的存在透過我們的感受。

最後
我們生活在一個很大程度上受自我願望和焦慮驅動的世界。 從我們對自己形象的關注，到我們對人氣和名人的重視，再到我們傾向於以自我為中心的思維。
今天的任務不應該是如何抑制它，而是如何在它旁邊放置更好的東西，以更相關的方式超越它。 因為自我無法被消除，但它可以從我們自己更平衡、有意識和開放的一面來塑造和發展，這就是我們在精神上的真實面目——如果我們能給它更多的時間的話。
一個好的起點不是其他人需要如何改變，而是你如何能夠改變自己，希望這能在某種程度上幫助你實現這個目標。
 

訊息來源: https://minimalistic-dining.greenpower.org.hk/en/about-us.html

用心品味，每一口都珍惜；
重新調整低碳生活方式
從您的餐桌開始！

以香港為例: 
香港素有「美食天堂」之稱。 它使用來自世界各地的食材提供一系列美食。 然而，這個美食天堂的背後卻隱藏著嚴重的食物浪費問題。 香港居民每天丟棄超過3000噸廚餘，其中近70%來自家庭。 香港的人均家庭食物浪費也比世界平均高出50%。

隨著我們的生活變得相對富裕，“吃飯是為了活著，活著是為了吃飯”，是時候重新思考我們的飲食習慣，反思我們吃的每一口食物對我們地球的影響了。 當我們開始「吃前三思」時，我們不僅學會了珍惜食物，而且還減少了生產、運輸、加工和浪費中的碳足跡。

今天，讓我們杜絕浪費，從餐桌開始。 透過放棄壞習慣、減少依賴並重新調整低碳飲食態度，我們可以為地球的永續發展做出貢獻，同時仍從我們吃的每一口中獲得滿足感。

【環保】議題常為人詬病，因為有兩種極端的分歧:
1)一種主張是強調永續發展、要實行reduce/recycle/reuse，強調回收再利用的環保意識。
2)另一主張，特別斥責【回收】的多餘與過份沽名釣譽。僅要求禁止塑料產品。
以下是其中一則文章對於回收再製的評論，各位閱聽者自行判斷。

訊息來源: https://www.plasticpollutioncoalition.org/blog/2022/5/16/what-really-happens-to-your-plastic-recycling

人們經常問【塑膠回收】到底是怎麼回事? 無論您將塑膠放在何處進行回收，無論是在當地回收中心還是市政回收箱中，都無關緊要：大多數作為回收收集的塑膠物品實際上並未回收。 令人驚訝的是，塑膠並不是為了回收而設計的。

當您將用過的塑膠（包裝、瓶子、包裝紙、薄膜等）放入回收箱（或垃圾箱）時，它就會轉移到全球廢棄物產業的手中。 該行業由廣泛的企業、政府和個人網絡組成，分食著全球垃圾市場每年產生的近 5000 億美元的大餅。 隨著時間的推移，垃圾貿易隨著塑膠產量和人均廢物產生量的增長而顯著增長，儘管塑膠和其他類型廢物的回收佔市場比例很小。

塑膠從回收箱透過鐵路或卡車運送到廢棄物分類設施，也稱為材料回收設施 (MRF)。 在這裡，塑料通常按相似類型進行分類（例如薄膜和袋子、瓶子、泡沫）並打包（一起壓成易於運輸的節省空間的立方體）。 然後它會被裝回火車、卡車或貨船上，開始下一段旅程。

1.塑膠「回收」運輸時會產生污染
塑膠的運輸——無論如何運輸——都會造成塑膠污染，因為塑膠很容易吹起、滾動、彈跳，或被海鷗等動物在移動時撿起。 這些逸出的塑膠廢物進入環境並開始分解成塑膠顆粒，當我們吃、喝和呼吸時，這些顆粒進入我們的身體。 我們面臨更多的污染，這些污染來自於持續運輸塑膠廢物所需的機器、車輛和燃料，這些廢物噴出有害的顆粒物空氣污染和導致氣候變暖的溫室氣體。

2.塑膠“回收”被運走——但沒有真正離開
歷史上，大量被貼上「回收」標籤的塑膠從北半球運往南半球。 運輸的塑膠廢物在到達目的地後很少被回收。 相反，這種廢物殖民主義更常見的是廢物運輸者非法傾倒和露天燃燒塑料，使居住在這些傾倒場附近的人們面臨重大健康風險和退化的環境。 透過撿垃圾賺取收入的人從廉價塑料中獲得的收入最少，而且由於在工作中不斷接觸塑料，他們面臨著更高的癌症、傳染病（沾附在塑料上）、呼吸系統疾病和其他嚴重健康問題的風險。

3.塑膠「回收」最終進入垃圾掩埋場
作為回收而收集的其他塑膠只是被填埋或露天傾倒（通常是非法的）。 垃圾掩埋場和垃圾場排放出導致氣候變暖的甲烷氣體，吸引昆蟲並捕食老鼠和海鷗等攜帶疾病的動物，並將有毒化學物質滲入周圍的土壤和水中。 它們為社區帶來持續而喧鬧的卡車和鐵路交通，釋放有毒柴油和廢氣，並帶來垃圾掩埋氣體和高度易燃塑膠廢物引發火災的高風險。

4. 塑膠「回收」被燒毀
越來越多的塑膠被送往焚化爐，有時被稱為「廢物轉化能源」工廠。 這些設施在巨大的烤箱中燃燒塑料，釋放有毒化學物質和溫室氣體，同時只產生微薄的電力。 焚燒也會產生源源不絕的有毒灰燼，這些灰燼被危險地儲存在人造池塘或被填埋。 焚燒爐灰和排放物會釋放有毒顆粒物和化學物質，增加人們罹患癌症、呼吸道疾病、免疫系統問題和其他嚴重疾病的風險。 在美國，大約有 440 萬人居住在焚化廠 3 英里範圍內，其中 80% 的焚化廠位於 BIPOC、低收入和農村社區。

5.塑膠“回收”意味著“降級回收”
即使某種形式的塑膠回收確實發生，「回收」一詞也是用詞不當。 您可能已經注意到，許多塑膠製品上都印有小數字，周圍環繞著三個互鎖的箭頭。 雖然許多人將這些箭頭和數字與回收聯繫起來，但實際上它們並沒有說明塑膠製品的實際回收潛力。 相反，這些數字被視為指示物品由哪種類型的塑膠製成的代碼。 追逐箭頭中的這些數字給公眾一種錯誤的感覺，即所有塑膠都是可回收的或可回收的。
收集後，標有數字 1 和 2 的塑料更有可能被回收——或者更確切地說，降級回收——這意味著用“回收”的塑料生產質量較低的塑料產品。 例如，第一號塑膠聚對苯二甲酸乙二醇酯或 PET 是一種用於許多飲料瓶的透明塑料，並且可能會被降級回收製成羊毛夾克和地毯等物品。 第二種塑料是高密度聚乙烯（HDPE），這是一種不透明的塑料，用於製造更堅硬的塑膠容器，如牛奶罐。 HDPE 被降級回收為塑膠木材和野餐桌等物品。 有時，用於許多中等重量不透明塑料容器（如酸奶罐和洗髮水瓶）的5 號塑料聚丙烯或PP 會被降級回收，製成塑料板條箱和遊樂場設備等物品，但與大多數塑料一樣，它更經常被填埋。
即使塑膠被回收/降級回收（大多數塑膠廢物的情況並非如此），製造商也會將大量新製造的塑膠或有毒添加劑混合到熔化的塑膠廢物中，以恢復其一些理想的性能。 塑膠不是為了回收而製造的，它們的品質會隨著每次嘗試而下降。 回收成本也很高，需要大量的基礎設施、設備、水和能源。 與此同時，真正的再生塑料——即塑料變回塑料，其價值一直很低——已經進一步下跌，因為（值得慶幸的是）新的法規正在加強對廢物殖民主義和不公正的監管。

6. 塑膠的「化學或高級回收」實際上意味著熔化或燃燒
塑膠工業和提供塑膠化石燃料成分的石化工業繼續試圖控制有關塑膠和回收的敘述。 除了一如既往地推動塑膠回收之外，這些行業現在還推銷所謂的先進回收或化學回收（燃燒塑膠的一個奇特名稱）。 它涉及將塑膠熔化成更基本的石化產品，包括燃燒產生能源並釋放導致氣候變暖的溫室氣體的燃料。 這不是回收。
塑膠和石化產業也嚴重依賴酵素可能能夠分解塑膠的想法（這是不正確的，因為它們只會加速塑膠分解成有害顆粒），並且所有塑膠廢物都有巨大的價值堆積在垃圾掩埋場、社區和環境中（沒有）。
縱觀歷史，這些行業花費巨資創辦了具有環保意識的非營利組織，並透過大量媒體、教學材料和廣告活動宣傳其回收策略的優點，無論是當時還是現在。 當人們考慮到這一事實時，塑膠「回收」看起來根本就不再是回收。

結論：塑膠「回收」實際是假借環保【洗綠】
在我們許多人小時候被父母和老師告知要回收塑料，或者作為年輕人從公共服務公告、廣告和其他類型媒體中了解到的情況下，這可能會讓人感到驚訝甚至震驚。 我們被告知是正確的活動怎麼可能實際上是錯誤的呢？
許多活動、組織和產品都披著綠色的光環，但背後卻沒有任何實質內容，或者過度誇大其對環境的正面影響——這就是「漂綠」。 這是製造和銷售塑膠的公司的主要商業策略。 漂綠看起來像是一個模糊的標籤，上面貼有「綠色」、「生態友善」、「生物基」、「海洋塑膠」或「經過認證的塑膠中性」等字樣，貼在塑膠製品或包裝上，或者可以具有代表性整個過程的一部分——就像塑膠回收本身一樣。 塑膠和石化行業也在不準確地使用用於描述真正解決方案的語言，例如“零廢物”和“循環”，這是為了他們的利益，主要是為了延續塑膠回收的神話。
當塑膠和石化行業貿易團體宣揚回收和先進化學回收的優點時，他們在幕後投入大量資金和精力遊說旨在削弱對人類和環境健康的保護的立法。 他們的最終目標是促進塑膠產量的增加，他們透過傳播錯誤訊息並推動廣泛的污染和不公正來實現這一目標，以獲取經濟利益。

真正的解決方案是關掉塑膠製造源頭
自 1900 年代中期首次大規模生產以來，只有 9% 的塑膠被回收。 作為世界上最大的塑膠廢棄物生產國，美國的回收率目前僅為百分之五到百分之六。 但即使塑膠回收率更高，單靠回收也永遠無法解決因工業持續生產塑膠和塑膠污染而造成的嚴重而廣泛的健康、正義、社會經濟和環境危機，這些危機是相輔相成的。

訊息來源:  https://www.greenpeace.org/usa/issues/climate-change-impacts/

氣候變遷是一個事實。
科學家們一致認為，世界正在暖化，人類各種活動是造成這現象的主要原因。我們的地球正處於 2000 多年來最熱的時期，並且有望變得比 200 萬年來更熱。

氣候危機並不是遙遠的未來，它就在這裡，是亞利桑那州水危機、太平洋西北地區創紀錄的熱浪以及颶風艾達等致命風暴的主要驅動因素。

科學告訴我們很多關於世界暖化的原因和影響。最重要的是，它向我們展示如何預防最嚴重的氣候危機。

我們對氣候變遷影響的了解
多年的科學研究使我們清楚地了解氣候危機如何影響我們的家庭和地球。它正在影響我們所有人，但影響並不平等。黑人、棕色人種、原住民和工人階級社區不成比例地受到健康和經濟影響：
-2021 年是北美有史以來最熱的 6 月。 2021 年夏天是美國最熱的夏天。
-1200 年來第二嚴重的特大乾旱導致聯邦政府首次對西南部各州強制削減用水量。減產對農民和我們的糧食安全是一個重大打擊。
-大約 31 個阿拉斯加原住民社區面臨因洪水和侵蝕而迫在眉睫的氣候遷移。
-過去十年，格陵蘭島表面融化了3.5兆噸冰。這足以讓約 45 英尺深的融水覆蓋整個英國。
-光是 2018 年，化石燃料造成的空氣污染就導致全球 870 萬人死亡。天然氣基礎設施（包括管道、鑽探場和加工廠）造成的污染增加了 100 萬美國黑人罹患癌症的風險。它還導致黑人兒童 138,000 次氣喘發作和 101,000 個缺學日。
-我們也更了解氣候變遷的經濟影響以及我國政府繼續支持破壞性化石燃料產業的決定。
光是 2019 年，氣候引發的災難就對全球經濟造成了 1,500 億美元的損失。 2010年至2019年間，美國經歷了119起氣候災害，每起災害造成的損失都在10億美元或以上。這是前十年的兩倍多。
目前，美國納稅人每年為化石燃料產業提供高達 150 億美元的聯邦直接補貼，這使得氣候問題變得更加嚴重。
與化石燃料相比，我們有更好的機會利用再生能源創造數百萬個高薪、穩定的工會就業機會。事實上，現在透過一項大膽的、綠色新政式的經濟復甦計畫將創造 1,500 萬個新就業機會，並在接下來的關鍵十年中維持這些就業機會。
太陽能產業僱用的人數已經超過了煤礦開採業，而且在美國許多州，風能比煤炭發電更便宜。
我們有應對氣候變遷的解決方案
防止氣候災難全面爆發的時間已經不多了。為了阻止最嚴重的影響，我們需要遵循科學和正義的要求，結束對化石燃料的依賴。

科學很明確：沒有辦法在繼續燃燒化石燃料的同時限制全球暖化。即使我們種植一兆棵樹，尤其是如果我們投資數十億美元用於碳捕獲和儲存等未經證實的石油和天然氣技術，情況也不會如此。唯一的解決方案是快速過渡到再生能源。

幸運的是，技術進步意味著風能和太陽能等再生能源現在是世界許多地區最便宜的能源形式。透過明智的政策和明智的投資，我們可以安全地逐步淘汰化石燃料並建立一個 100% 再生能源運作的經濟。

政府和產業對「淨零」的承諾很大程度上是特洛伊木馬。淨零並不意味著污染者停止污染。不良行為者，如骯髒的能源公司，利用淨零和碳抵消作為繼續污染的一種方式，同時他們試圖說服我們植樹並將污染埋在地下可以拯救地球。它只會推遲真正的氣候行動，並使我們的健康和孩子的未來處於危險之中。

化石燃料產業菁英們一遍又一遍地向我們堅持他們的故事，他們所建立並現在控制的世界是不可避免的。我們的故事告訴我們，我們應得的公正、綠色、和平的未來是可能的，我們可以共同打造實現這一目標的力量。透過共同努力，我們可以確保這些價值觀成為我們政府和經濟的基礎。

訊息來源: https://chakragalaxy.com/blogs/guides/health-benefits-yoga-science/

科學支持的瑜伽 5 種有益健康的好處
儘管瑜伽練習經常被誤解跟神話息息相關，但它不僅僅是呼吸體位法以及個人移動和放鬆的方式，它是一種生活方式和一個人的內在轉變，許多心理健康問題可以透過我們態度的改變來解決。 世界各地的許多人轉向科學來提供有關瑜伽的科學研究和統計數據，進一步支持這個假設。瑜伽探索中，有科學的實證有助於使YOGA更容易被理解。

1. 提高靈活性。
讓自己變得靈活是人們開始練習瑜伽的最常見原因之一！ 研究人員表示，即使是基本姿勢也可以大大提高人的靈活性，從而影響心血管系統並改善協調問題。 這項研究以適度活躍的女性為研究對象，結果表明，隨著樣本研究組心理狀態的整體變化，關節的工作能力也提高到了另一個層次。

2.緩解壓力。
大量研究得出的另一個重要觀點是壓力緩解因素和荷爾蒙峰值的管理，這些峰值通常發生在一個人感到挑戰時。 從我們必須完成的基本日常職責開始，一直到學業壓力，瑜伽成為一個很好的幫手。

3. 對抗憂鬱症。
隨著科技的使用和忙碌的生活方式的增加，應對重度憂鬱症似乎相當普遍。 這就是為什麼瑜伽課程經常成為有助於對抗憂鬱和克服焦慮的解毒劑的原因。 這項特別的研究重點在於艾揚格瑜伽和呼吸練習，提供的證據表明正確的瑜伽課程有助於減少抗憂鬱藥物的使用劑量。

4.增強免疫力。
瑜伽也有助於解決免疫力問題，因為它有助於建立內部屏障並以完全不同的方式管理可用能量。 說到免疫力，這就是為什麼瑜伽甚至可以幫助那些通常焦躁不安、需要額外幫助集中注意力的幼兒。 研究壓力對免疫系統的影響，研究作者指出，瑜伽是增強免疫力的最有效的非化學方法。

5. 面對生活和積極性。
最後，瑜伽就是要保持積極的態度並以不同的方式對待你的生活。 這是期望和充分利用可用的身體和精神資源的結合。 這項關於瑜伽的科學研究表明，練習對我們的身體和精神狀態的治療效果是首屈一指的，因為它還可以作為動力，並形成一種遵循所有健康習慣的生活方式。

冥想，並沒有通用的方法
如果我們超越瑜伽的基本科學探索，仍然有必要提醒冥想是一種深刻的個人練習。 
每個人都走著同一條路，但我們所看到和實施的標誌總是因人而異。這意味著您可以遵循瑜伽老師的規則和指示，但只有您的內在才能充分發揮您的能量並幫助您實現內心的清晰和平和。 目的是讓你的頭腦平靜，但對許多人來說，這是獲得更好的注意力和決心的方法。 由於每個人的情況都不同，因此請隨意探索並記住，只有您知道正確的方法，因為這是旅程，而不是目的地！

訊息來源:  https://chakragalaxy.com/blogs/guides/how-classical-pilates-can-improve-posture-flexibility-and-balance/

古典皮拉提斯如何改善姿勢、靈活性和平衡
皮拉提斯普拉提斯（Pilates）是一種流行的運動方法，由約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）於20世紀初發明。 它著重於增強核心肌肉，同時提高靈活性、平衡和姿勢。多年來，普拉提出現了許多不同的變體。 然而，經典普拉提仍然是這項練習最真實、最有效的形式。

古典皮拉提斯的原理
皮拉提斯基於六個關鍵原則：居中、專注、控制、精確、呼吸和流動。 這些原則共同創造了一種整體的健身方法，不僅可以改善身體健康，還可以改善心理健康。

~定心
~專注
~控制
~精確
~呼吸
~流動

皮拉提斯如何改善姿勢
皮拉提斯最顯著的好處之一是它能夠改善姿勢。 透過加強核心肌肉，它可以支撐脊椎並糾正身體的不平衡。 不良姿勢通常是由核心肌肉無力引起的，隨著時間的推移，會導致無精打采和駝背。
拉提斯也注重正確的對齊和形式。 這有助於人們更加了解自己的姿勢並在運動過程中糾正它。 這可以延續到日常生活中，即使不積極進行普拉提，也能改善姿勢。

皮拉提斯如何增強靈活性
靈活性是經典普拉提的另一個重要方面，因為練習的重點是延長和伸展肌肉。 它可以增加靈活性和關節活動性。 這是透過全方位的運動來實現的。
這提高了整體身體表現。 它還可以降低受傷的風險。除了有針對性的伸展運動外，許多普拉提練習還需要平衡和穩定。 這可以增強經常被忽視的肌肉的靈活性。

皮拉提斯如何促進平衡
平衡對於整體身體健康至關重要，尤其是隨著年齡的增長。 如前所述，經典普拉提可以增強核心肌肉，這在平衡方面發揮著重要作用。 透過提高核心穩定性，它為支持運動和保持平衡奠定了堅實的基礎。此外，許多皮拉提斯練習都涉及單側運動。 這可以透過一次加強和穩定身體的一側來幫助改善平衡。

進行皮拉提斯運動的技巧
為了充分發揮普拉提的作用，注重正確的呼吸技巧非常重要。 在進入更高級的水平之前，您應該從初級練習開始。
最大化其好處的另一個技巧是始終如一地這樣做。 在您的健身計劃中添加皮拉提斯運動可以幫助您實現預期目標。聘請專業的健身教練也很有幫助。 如果您想向信譽良好的教練學習更多有關皮拉提斯運動的信息，請點擊這裡。

立即嘗試皮拉提斯
皮拉提斯是一種非常有效的運動形式，可以極大地有益於希望改善姿勢、靈活性和平衡的個人。 透過結合集中、集中、控制、精確、呼吸和流動的原則，個人可以實現整體的健身方法，不僅可以改善身體健康，還可以改善心理健康。 無論您是皮拉提斯新手還是已經練習多年，都將經典融入其中

將皮拉提斯運動融入日常活動可以顯著改善姿勢、靈活性和平衡性，最終提高整體生活品質。 
那為什麼不嘗試呢？ 你的身體會感謝你的。

訊息來源: https://www.towelsupercenter.com/blog/everything-you-need-to-know-about-yoga-towels

不管相信與否，關於瑜伽鋪巾，你可能知道不多。 這不是一個迫切的話題，但如果您是一位經驗豐富的瑜伽練習者或想開始成為瑜伽練習者的旅程，那麼了解瑜伽鋪巾在練習中的作用至關重要。

對於瑜伽會館老闆甚至提供瑜伽課程的健身房老闆來說，了解會館設備(輔具)瑜伽鋪巾的好處可以讓顧客更快樂、更健康。 考慮到這一點，以下是需要了解的有關瑜伽鋪巾的所有資訊。

什麼是瑜伽鋪巾？
瑜伽鋪巾是一種獨特的創作，專為瑜伽期間使用而設計。 它們的主要目的是吸收汗水，防止您在瑜伽墊上滑倒，它們在熱瑜伽中最受歡迎。

毛巾的材料多種多樣，從尼龍或聚酯的混合物到完全回收的材料，例如保特瓶。 後一種品質使瑜伽鋪巾具有雙重益處，因為它們促進了社區內的可持續性和生態友好性。

由於其設計覆蓋瑜伽墊，因此瑜伽鋪巾通常足夠大以充分覆蓋墊子。 許多毛巾的底部還有微小的矽膠(增加抓地力)，可以讓鋪巾在瑜伽練習過程中牢牢地服貼在墊子上不會掀起。 此功能使瑜伽練習者不必不斷重新整理鋪巾或有跌倒受傷的風險。 其高吸水性設計可吸收所有汗水，使其成為比普通浴巾更適合熱瑜伽的鋪巾。

對於許多瑜伽姿勢，尤其是那些需要平衡的姿勢，避免外部干擾至關重要，這樣您就可以完全專注於自己的身體。 如果你用一隻腳保持平衡，突然感覺自己開始流汗，你會發現很難集中注意力，而且受傷的風險也會更高。 一個簡單的解決方案是使用瑜伽墊吸收身體各部位的汗水，這樣您就可以自信地從一個位置移動到下一個位置。

雖然它們的目的是吸汗並防止人們在熱瑜伽期間在墊子上滑倒，但許多人喜歡在所有類型的瑜伽中使用瑜伽鋪巾。 有些人容易出汗， 如果練習瑜伽過程中獲得一點額外的止滑與緩衝，在瑜伽墊上放一條瑜伽鋪巾就可以滿足他們的需求。

可以用瑜伽鋪巾代替瑜珈墊嗎？
如果您想在瑜伽鋪巾和瑜伽墊之間做出選擇，您應該考慮幾件事。 最主要的是你在哪裡做瑜伽。 如果您在海灘、沙灘上練習瑜伽，您可能會發現瑜伽鋪巾就足夠了。 即使在家中在地毯上練習時，您可能會覺得毛巾足夠舒服。 但是，想像一下您正在一間鋪有硬木地板的工作室裡做瑜伽。 單單毛巾可能無法為您提供舒適練習所需的緩衝，特別是對於需要用膝蓋或手肘保持平衡的姿勢。

瑜伽鋪巾的主要目的是吸汗，因此它們通常不會很厚或很軟。 如果您在戶外使用柔軟的場地（例如草地或沙子），這可能就足夠了，但在堅硬的表面上練習時僅使用瑜伽鋪巾可能會很痛苦。理想情況下，您應該將瑜伽鋪巾與瑜伽墊結合使用——畢竟，這就是它們的用途。

瑜伽必然要用鋪巾嗎？
瑜伽鋪巾可以吸走你的汗水，幫助你保持對墊子的抓握。 它們非常適合熱瑜伽，因為熱瑜伽的室溫可能高達 105 華氏度，並且大量出汗是練習的一部分。 瑜伽鋪巾會吸收並鎖住水分，使其不會散佈在墊子表面，其緻密的超細纖維可保持表面牢固，為您提供堅實的基礎。

許多人喜歡在瑜伽墊上舖一條瑜伽鋪巾，無論他們練習哪種瑜伽。 其他人喜歡將瑜伽鋪巾放在手邊，因為他們容易出汗。 最後，是否在墊子上放一條瑜伽鋪巾完全取決於您。

瑜伽會館通常為團體課程提供公共墊子。 這些可能充滿細菌和污垢，因為很多人整天都在使用它們。 在這些墊子上放置瑜伽鋪巾是保持個人衛生的絕佳方法，尤其是當瑜伽姿勢需要您將臉放在墊子上時。 如果你的墊子對你來說太薄，使用瑜伽鋪巾可以增加一層墊子，讓保持姿勢更舒適。

在決定是否同時使用墊子和鋪巾時，了解自己和身體至關重要。 例如，瑜伽鋪巾至少需要一些水分才能幫助它們正確粘附在墊子上，因此，如果您正在進行溫和類型的瑜伽，出汗量不足，您可能會發現毛巾在腳周圍堆積，並且成為障礙而不是幫助。

瑜伽鋪巾和普通毛巾有什麼差別？
如果您認為可以帶沙灘巾或浴巾去參加瑜珈課，您可能需要重新考慮。 儘管它們可能感覺相似，但普通棉毛巾和指定的瑜伽鋪巾之間存在一些重大差異。

吸水性
主要區別在於吸收性。 普通的棉毛巾可以幫助您擦乾，這意味著它們不需要像瑜伽鋪巾那樣吸水。 瑜伽鋪巾所使用的材料比棉質更硬、更耐用，其設計使其能夠徹底吸收周圍的水分。 這項功能使它們成為熱瑜伽等活動的理想選擇。

瑜伽鋪巾具有吸汗功能。 它們吸收水分並快速乾燥，因此您不必擔心處理潮濕或浸濕的毛巾。 對於許多熱瑜伽練習者來說，使用普通的浴巾或沙灘巾並不有效，因為毛巾會積聚水分並很快變得飽和。 這會讓你的墊子上留下一條濕透的毛巾——而且過多的水分也會讓它失去抓力。 一旦達到最大容量，它將停止吸收更多的汗水。

抓地力
即使您對熱瑜伽不感興趣並且不太擔心鋪巾的吸水性，瑜伽鋪巾仍然是任何瑜伽練習的更好選擇，特別是如果您使用墊子。 普通的棉毛巾不像瑜伽鋪巾那樣有獨特的抓地力。 這些抓地力有助於毛巾黏在墊子上並防止它們隨您移動。 普通的棉毛巾即使在乾燥時也不會粘在墊子上，因此它會四處滑動並分散您的注意力。

長度
瑜伽墊的長度相對均勻，瑜伽鋪巾完美貼合它們。 沙灘巾或浴巾不太可能與瑜伽墊一樣長和寬，這意味著您最終可能會把手或腳放在墊子上，而不是放在毛巾上。 對某些人來說，這可能不是什麼大問題，但如果瑜伽鋪巾的目的是吸收汗水並使其遠離墊子，那麼不合身的毛巾可能最終會適得其反。

或者，沙灘巾或浴巾對於您的瑜伽墊來說可能太長，這意味著您最終可能會將其暴露在墊子周圍的髒地板以及隨之而來的外來細菌中。

瑜伽鋪巾如何清洗？
許多瑜伽鋪巾都是超細纖維，一種高吸水性材料。 超細纖維是一種易於清洗和維護的材料，通常只需要用冷水清洗，無需使用織物柔軟劑。 您可以將它們放在烘乾機中低溫烘乾，或將它們掛在晾衣繩上風乾，因為超細纖維比棉花乾燥得快得多。

一些瑜伽鋪巾的標籤上可能有具體的洗滌和保養說明，但一般來說，就像每次使用後都會將用過的毛巾丟進洗衣房一樣簡單。對於瑜伽鋪巾以及其他吸汗的物品，要遵循的一個好規則是每次使用後都要清洗。 其中包括瑜伽墊。 然而，由於瑜伽墊很難正確清潔，因此在其頂部使用瑜伽鋪巾可以保護墊子本身，這意味著您不必經常清潔它。 每次使用後清洗瑜珈毛巾將確保您始終回到乾淨衛生的空間練習瑜珈。

使用瑜伽鋪巾的好處
無論您參加定期的瑜伽課程還是擁有瑜伽工作室或健身房，使用瑜伽毛巾都有更多好處。 以下是將瑜伽鋪巾添加到日常鍛鍊中的四大優勢。

瑜伽鋪巾的衛生好處
無論您是從家裡帶一張墊子，還是從健身房或瑜伽會館借一張墊子來上課，細菌都會潛伏在這些表面上。 正如我們所提到的，正確清潔瑜伽墊可能是一個挑戰，但使用瑜伽鋪巾可以確保您的汗水和污垢最終落在毛巾上，而不是墊子上。 練習結束後，您只需清洗毛巾並擦拭墊子即可。如果您使用健身房提供的墊子，當您想到之前在該墊子上鍛鍊過的所有身體時，您可以避免畏縮。 相反，請將瑜伽鋪巾鋪在共用墊子上，然後將毛巾丟進洗衣機中。 由於瑜伽鋪巾會收集運動期間身體上的所有油脂、死皮細胞和汗水，因此您還可以保護工作室墊子。

時間
使用瑜伽鋪巾而不是直接在瑜伽墊上鍛煉，可以節省大量時間，因為毛巾比墊子更容易清洗。 有些人喜歡在墊子上噴灑精油，尤其是因為瑜伽墊容易聚集難聞的細菌。 清潔瑜伽墊需要付出很大的努力和細心——你不能把它扔進洗衣機。 另外，瑜伽墊需要很長時間才能完全乾燥，並且使用潮濕的墊子會促進黴菌生長。
如果您選擇只使用瑜伽墊，則需要每週留出時間進行清潔。 但是，透過使用瑜伽鋪巾，您通常只需要擔心如何清洗毛巾，從而省去了每週徹底清潔瑜伽墊的壓力。

緩衝輔具
你在瑜伽中學到的第一件事就是傾聽你的身體——如果有東西受傷或感覺不舒服，那麼你就太過分了，需要退後一步。 然而，有時這也表明您需要投資道具來幫助您的練習。瑜伽墊的厚度各不相同，有些人可能會覺得太薄而不舒服。 在上面放一條瑜伽鋪巾也可以解決這個問題。即使墊子足夠舒適，有時您的關節也需要添加一些緩衝輔具以防止損壞。 瑜伽墊是提供額外緩衝效果的快速簡單的方法。另外，添加的襯墊可以保護您的瑜伽墊。 無論是您擁有的用於私人練習的墊子還是您為健身房購買的一套墊子，鼓勵使用緩衝輔具意味著總會有一層額外的保護，減少因摩擦而出現孔洞或撕裂的可能性。

多功能性
儘管名稱如此，瑜伽毛巾在其他活動中也可以讓您受益。 在健身房、游泳池或海灘的任何地方使用它們，可以有效保持身體乾燥，而無需隨身攜帶濕毛巾。 當您在柔軟的表面（例如草地或沙子）上練習時，瑜伽毛巾還可以兼作瑜伽墊。 或者，它們可以是便攜式瑜珈墊，您可以將其裝在行李中並在飯店的地毯區域使用。

##除了用途之外，瑜伽鋪巾還有各種令人興奮的印花與矽膠連續圖形，因此可以擁有一款瑜伽鋪巾來搭配所有心情或服裝。